nogi ile

[...] i PROBLEMY.Moim zdaniem Władymir i Haye by go położyli ! Arreola-statyczny cel,niby idzie do przodu,a to problem,ale obrona,ręce,technika-tragiczna,Wito musiał uważać na nogi...Ale taki rywal jest łatwy do wyboksowania,bo ma luki w obronie i to jakie !Ile on przyjał z Adamkiem,Minto nawet w wygranych walkach ! Gomez-najlepszy technicznie [...]

[...] ćwiczeniu daj uginanie z supinacją nadgarstka) 3 serie jako trzecie ćwiczenie modlitewnik lub uginanie w podporze o kolano 3 serie co do treningu piątkowego zostają zapewne nogi + barki to od razu zaznaczam, że nogi jako pierwsze i tak: Nogi: 1 ćwiczenie przysiady ze sztangą 2 ćwiczenie dodatek wykroki czy coś w tym stylu 3 ćwiczenie coś na tył [...]

[...] bedzie znacząco ocenia Szacowna Komisja) https://www.youtube.com/watch?v=Rhq4govSpAg 4. Siła i wytrzymałość dołu Wykroki w miejscu wykonywane naprzemiennie tak aby udo nogi wykrocznej było równoległe do podłoża. Wynik wyliczamy z kalkulatora wilksa, gdzie ciężar uzyskujemy mnożąc ilość wykroków razy ciężar zawodnika. Opcja – dodanie [...]

[...] ruchy. pompki z nogami na podwyzszeniu +10kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 tu było łatwiej niż się spodziewałem. Obawiałem się ze będzie mi cięzar leciał na głowe,zwłaszcza ze nogi kłade na narożniku,który jest dosc wysoko nad ziemią(w porównaniu do kupowanych narożników) pompki w podporze tyłem +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 a to już tak na [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? -Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce [...]

[...] owoc, musisz wiedziec ile ma węgli i wlicz je do bilansu całodobowego - zrezygnuj z warzyw, które mają sporo węgli, jak kukurydza, buraczki, papryka W kwestii obciążeń , na nogi wykonuj jak najwięcej powtórzeń 20-30 i rób serie łączone, np: suwnica pionowa+ spacer farmera+ syzyfki Na pozostałe partie wykonuj około 12powtórzeń. Pozdrowionka :) [...]

[...] już rozgrzany albo zrezygnuj, uważaj z obciążeniem, nie rób ćwiczeń podczas których odczuwasz ból. Proponuje rozkład w 4 dniowym: Poniedziałek: klatak, biceps Wtorek : nogi, łydki czwartek: barki, triceps Piątek: plecy, tył barków, kaptur albo: Pn. nogi wt. barki cz. plecy,biceps pi. klata,triceps Łydki jak masz słabsze możesz spokojnie dać [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach Plecy: - Martwy ciąg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie Bicepsy: - Uginanie ramion (gryf łamany) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skośnej Barki: - Wyciskanie za głowy Tricepsy: - Prostowanie ramion Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] Dzisiaj wolne. Miska lekko przekroczona, z białkiem nie wyrobiłam się niestety - 7g zostało. Dzisiaj rano po wczorajszym miałam domsy chyba wszędzie (!), klatka piersiowa, nogi, brzuch, ręce, a łydki do tej pory płoną. Trudno było się rozruszać. Już dawno aż tak mnie wszystko nie bolało. Mówią, że jak boli to rośnie %-) się okaże ;-) Dzień [...]

Czemu aż tak nogi po nim bolały? Wiesz to było1,5 roku temu, więc najprawdopodobniej byłam słaba w nogach, a kazali cisnąć ile fabryka dała stąd takie coś ;-) ale rower sam w sobie mi się spodobał, zwłaszcza wiatr, który się produkuje i nie jest Ci gorąco %-)

[...] się pochyl, nogę zakroczną wysuń jeszcze lekko w tył (będziesz niżej z pochyleniem) i podobnie: hantel wypuszczaj po skosie, tak jakbyś chciała poprowadzić ją do palców nogi wykrocznej. Poczujesz różnicę i w wyglądzie pleców i sile ;-) Aha i stojąc jest zdrowiej Na filmie nie widać tak bardzo, ale moja ręka leci nie tylko w dół również [...]

[...] tego tygodnia już słabo się czułam. Lubię wysokie tłuszcze, ale już taka wycinka ww robi ze mnie warzywo i na treningach i też wyglądzie. Co prawda brzuch po woli ruszył i nogi zaczęły jeszcze bardziej się odkrywać, ale sił mało, reszta ciała oklapła. . Teraz od trzech dni ww na 200g i wszystko znacznie lepiej. Nabrałam trochę 'masy' w barkach [...]

[...] opadło. Poza tym tak jak piszesz trzeba by się pobawić makrem i zabrać jeszcze nieco z białka i dodać do tłuszczy jako głównego paliwa :-? wtedy może by to miało ręce i nogi. Na razie kończę te testy. Zostanę przy węglach 180-200g, białko 100g i tłuszcz 100g. Całość ok 2000kcal. Zobaczę co się z tego wykluje i jak będzie się trenować. Czy [...]

Ale od poprzednich zawodów a nie ile spuchł po tych zawodach :-D Rafał na scenie był parę kg lżejszy ale sylwetka i forma to przepaść przez ten rok ;-) forma była super, uwazam że nawet mógł o 1msc sie pokusić, bo Gałęzowski był świetnie przygotowany, ale nogi od lat ma za duże do góry ciała, a Rafał jest mega proporcjonalny

[...] ! Mariusz - dzięki za takie słowa sam byłem zdziwony, że z takimi bykami moge stanąć na scenie i na zdjęciach wygląda na to, że nawet nie znikałem przy nich ( no jedynie nogi ) ale to NADROBIE !!!!!!! Black - dziękuje bardzo ;) Szkoda, ze nie podszedłeś bynajmniej wiedzialbym teraz kto po drugiej stronie ;) Jedynie poznałem ROKKO :D pozytywny [...]

no widzisz Doris czasami potrafie zaskoczyć hehee dziś cięzki dzień, a tu nogi coś zaczeły mi posłuszeństwa odmawiać:D Nigdy nie twierdziłam, że jest inaczej przecież ;) Dlatego najlepszy jest trening nóg z rana, przynajmniej nie ma takiego ogólnego zmęczenia czymś tam innym. Rafał - pytanie mam, ile u Was waży mniej więcej sama sztanga na suwnicy [...]

[...] glupi Kowalski ciągnie się na to Zauważ, że wszystkie te ćwiczenia angażują dwie kończyny - obie mają kontakt z podłożem lub z jakimś przedmiotem (np. bułgarskie z oparciem nogi o podwyższenie). Zobacz jak stabilny jest zwykły przysiad (ile wynosi rekord świata w przysiadzie), a jak ryzykowny przysiad na jednej nodze - drobny błąd - ruch skrętny [...]

[...] 2s Unoszenie nóg w zwisie na drabince Spięcia leżąc Spięcia boczne leżąc//russian twist 15/20/12 12/20//20 Ogólnie słaby trening nie ma co się oszukiwać, uwielbiam trenować nogi ciężko a nie jak pi*da. To tyle bo można by było książkę napisać ;d Suplementacja - SFD Econo V2 - 30g po trening Dieta Dzisiaj poszła ostatnia porcja sernika. Jak będę [...]

[...] 3x15 5/5/5 x15 5/5/5 x15 ----- Plecy... Posłuchałem się rady Antosia żeby dorzucić w końcu do pieca, tak zrobiłem dołożyłem wszędzie kg. W podciąganiu spróbowałem mieć nogi z przodu ale to nie moja pozycja, chwiało mną jak szmatą na wietrze, co widać na filmie. Wiosłowanie podchwytem 90kg(ostatnie powtórzenie oszukane) ostatnia seria. [...]

Witam wszystkich, po dłuższej przerwie powracam do prowadzenia dziennika. Nie będę zakładał nowego bo nie ma po co skoro tego nikt nie usunął ;]. Dużo od ostatniego wpisu się nie zmieniło, krótko powiem że okres od kiedy skończyłem trzymać dietę był dla mnie ciężki i miło go nie wspominam(problemy żołądkowe - biegunki, zgaga, złe samopoczucie, [...]